肩頸痛
在辦公室工作久了,發現肩膀僵硬,轉頭時更會「啪、啪」作響,肩膀痠痛得不得了?全因脖子活動受限,造成肩膀痠痛,為頸部肌肉帶來的不適感,及持續僵硬,當你按壓時還伴隨疼痛。

肩頸痛的成因

肩頸痛其實是指後腦根部、頸部至肩胛骨部位出現疼痛,有85%的肩頸痛是由肌肉或韌帶受傷而導致。跟據調查,頸肩痛的患者是因長期使用不正確姿勢及重複性的動作會對肌肉造成緊繃。如整天使用手機加上坐姿不良的低頭族,會造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷,長期下來會形成頸肩痛。因此,若姿勢不正確,久坐不動,每天努力打工仔,普通工作都成為高風險工作。

如已出現以下5種特徵,可能已是發出肩頸痛的警號:

  1. 坐著時,下巴是否習慣性地向前突出?
  2. 大幅度轉動頸脖時,會否感到疼痛?
  3. 頸脖傾斜或轉動時,關節會否發出聲響?
  4. 早上醒來後肩頸痠痛,懷疑枕頭選擇不正確?
  5. 若照X光的時,頸椎呈現一直線,頸關節之間沒有空隙。

中了1點,都可能代表每天頸關節負荷過重。若同時過度運動鍛煉、使用不適合的枕頭或過度憂慮或壓力而導致的肌肉緊張,更容易使肩頸疼痛,受壓。嚴重者,有可能會患上頸椎關節炎、頸椎間盤突出、骨關節炎等退化性疾病,不只是肩頸痛,同時傷及頸椎或神經系統,及伴隨手臂、手腕麻痺等症狀。 

打工仔的辦公室正確姿勢

因此電腦族適時的起來走一走,並留意以下姿勢:
鍵盤的高度:與坐姿時手肘高度一樣,以妨肩膀緊縮
螢幕高度:螢幕上緣不可超過坐姿時眼晴的高度,以妨肩膀拉扯
定時休息: 工作久了,必須定時休息,以妨肩膀重覆性的動作以致疆硬

八成都市人都有肩頸痛的煩惱,姿勢改變應會大大的帶來改善效果。仍然需要注意是,造成肩頸痛的其他因素,例如感染、近視、腫瘤及高血壓等,需要由有經驗的醫生詳細檢查,並找出確實的病因。若對成因抱有懷疑,請切勿自行差測以避免釀成嚴重的後遺症,免除肩頸痛及其不可逆轉的頸椎關節疾病。

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